Cosa provoca un crampo?
La causa di un crampo in acqua è spesso da ricercare in un’insufficiente preparazione della muscolatura prima della nuotata. L’acqua fredda, un veloce aumento dello sforzo all’inizio della nuotata o semplicemente molti movimenti inconsueti bastano a scatenare un crampo. Ne sono particolarmente colpite le persone che presentano una carenza di sali minerali (magnesio e calcio).
Con le seguenti strategie potete prevenire i crampi:
- Un’alimentazione equilibrata riduce il pericolo di una carenza di minerali.
- Un’entrata lenta in acqua permette al corpo di abituarsi alla temperatura.
- Più l’acqua è fredda, meno si dovrebbe rimanervi.
- Se possibile non nuotare mai da soli. Così in caso di emergenza l’accompagnatore può aiutare a sciogliere i crampi o eventualmente chiamare aiuto. Alle persone che si allenano da sole la SSS raccomanda, in alternativa, di portare con se una boa di salvataggio.
Cosa fare in caso di crampi in acqua?
Neppure la migliore preparazione esclude l’insorgere di un crampo. Se si manifesta in acqua, è sensato cambiare posizione. Girati sulla schiena è più facile rilassarsi. Le seguenti tecniche aiutano a sciogliere il più velocemente possibile il crampo:
