Preparatevi in modo consapevole
Scegliete un luogo adatto per fare il bagno o nuotare. L’ingresso e l’uscita devono essere facili e sicuri. Ideale sarebbe se l’ingresso avvenisse in più fasi. Non entrate mai in acqua da soli, trovate qualcuno che vi accompagni o unitevi a un gruppo.
Avete tutto il materiale necessario?
- Copricapo (cuffia, cuffia in neoprene o cuffia invernale)
- All’occorrenza guanti in neoprene e/o calze in neoprene
- Ausilio al galleggiamento (boa, dry-bag, ev. giubbotto di salvataggio o simili)
- Bevanda tiepida
- Asciugamano per asciugarsi
- Vestiti asciutti e caldi da indossare in seguito
Non rinunciate alla vostra sicurezza
Astenetevi dal consumare alcolici e/o altri stupefacenti prima di entrare in acqua. Osservate le Regole per il bagnante della SSS, valide anche in acque fredde.
Entrate lentamente
Date al vostro corpo il tempo di abituarsi al cambiamento di temperatura. Entrate in acqua lentamente, bagnatevi e prendetevi il tempo necessario. Respirate in modo consapevole, calmo e regolare mentre entrate in acqua, ma anche durante tutta la permanenza in acqua.
La miglior cosa è iniziare ad entrare in acqua regolarmente già dall’estate, in modo che il vostro corpo possa acclimatarsi lentamente alle temperature più fredde.
Ascoltate il vostro corpo
Iniziate con una permanenza in acque fredde breve (di pochi secondi) e aumentatela un po’ alla volta.
Regola generale: temperatura dell’acqua = durata massima della permanenza (5 °C = 5 minuti).
Cercate di non immergere la testa nell’acqua e indossate un copricapo. Se non vi sentite bene, uscite immediatamente dall’acqua; prestate attenzione ai segnali che vi dà il vostro corpo.
Godetevi il momento correttamente
Dopo la rinfrescante nuotata, asciugatevi bene e indossate vestiti caldi e asciutti. Non fate docce calde, evitate i luoghi esposti al vento e non fate attività fisica impegnativa.
Gustatevi una bevanda tiepida per riscaldare il vostro corpo dall’interno.
Nuotare e fare il bagno in acque fredde richiede una buona condizione fisica. In caso di dubbio, è opportuno consultare prima un medico.
