L’origine d’une crampe
Les crampes qui apparaissent pendant la baignade sont souvent dues à un échauffement insuffisant des muscles. L’eau froide, l’augmentation rapide de l’effort lors des premiers mouvements ou simplement le nombre de mouvements inhabituels suffisent à causer une crampe. Les personnes souffrant de carences en minéraux (tels que le magnésium ou le calcium) sont particulièrement concernées par ce risque.
Voici comment vous pouvez prévenir les risques de crampes musculaires:
- Adoptez une alimentation équilibrée, qui réduit les risques de carences en minéraux.
- Entrez progressivement dans l’eau pour permettre à votre corps de s’habituer à la température de l’eau.
- Réduisez la durée de votre baignade plus l’eau est froide.
- Évitez de nager seul: en cas d’urgence, la deuxième personne peut alors vous aider à soulager la crampe ou, si nécessaire, peut faire venir les secours. À défaut, la SSS recommande aux nageurs solitaires d’avoir une bouée Baywatch sur elles.
Que faire en cas de crampe pendant la baignade?
Même en suivant ces recommandations, vous n’êtes pas à l’abri d’une crampe. Si une crampe survient lors de votre baignade, changez votre position de nage. Une fois sur le dos, il vous sera plus facile de détendre vos muscles. Les techniques suivantes peuvent aider à soulager au plus vite la crampe:
